ile kcal

[...] płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe + rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) moga byc dodaj orzechow wloskich bo masz malo wielonienasyconych 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z [...]

Więc musisz dodać orientacyjnie tyle kcal ile możesz spalać podczas biegania . Bezpiecznie bedzie dodać mniej i obserwować wagę ,obwody, sylwetkę.Jak nic nie ruszy przez 2 tygodnie to znów dodasz 100-200 i znów obserwujesz . Okej to zegarek mi wyliczy i odejmę z tego trochę kcal i będę obserwował. A co do pytania o to jak trzymać kcal w dni bez [...]

[...] kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :) Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg %-) Lipa straszna :D Wczoraj przetestowałem próbkę Pump it - ActivLab, powiem szczerze... nie czułem dużej różnicy bez czy z tym pomperem. [...]

[...] bierz dolnych wartości tlyko ze środka. Kolejna sprawa to nie wliczyłeś aktywności typu bieganie, spacer, rolki co tam jeszcze masz - usystematyzuj to określając sobie jasno ile razy w tygodniu jaka aktywność, wliczając ją do swojego cardio i wtedy wprowadź wszystko do wzoru. Zaczniesz za nisko to nie będziesz miał zaraz z czego ucinać, a [...]

[...] odjąć? Produkty sa ok lecz musisz wiedziec ze jak bedziesz miec 5 posilkow a nie dostarczysz odpowiedniej ilosci kalori to nie urosniesz. Wszystko zalezy od tego ile dostarczysz 5. Czy 7 godzin snu wystarczy? Chodzę spać o 23:00, wstaję o 6:00. Do szkoły autobus mam co prawda o 7:30, ale wstaję tak wcześnie gdyż "dojście do [...]

1. WIEK: 20 lata 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3,5k kalori -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: troszke wiecej masy:) 9. CEL [...]

[...] proponuję. Prawdopodobnie jej nie będziesz lubić, dlatego polecam Ci kieliszek z wódki 0,25 i nalewasz do pełna oliwy to wychodzi równe 30g, oczywiście popijasz jakimś sokiem na boku. Będę obserwował! Do dzieła! PS Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Co tydzień Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-01-07 14:26:56

[...] ale mogę robić aeroby, z tym, że jak zaznaczyłem - W DOMU, więc bieganie, rower, (czy np. pływanie) odpadają. pomyślę o skakance, bo to dobry pomysł -dałem tyle ćwiczeń, ile widzisz, bo zależy mi na tym, aby równomiernie rozbudować całe ciało. czyli np. całą klatkę i całe ramiona, a nie tylko górę i bicepsy. układałem trening tak, aby każdy [...]

[...] tego mogę dodać żeby podbić węgle, bo nie mam żadnego pomysłu. Progresja ciężaru jest ważna dla naszej psychiki że coś się dzieje w dobrym kierunku.:-)) Staram się jeść tyle ile tylko mogę. Ale wpychać jedzenie w siebie bez sensu. Bo już raz zdarzyło mi się że puściłem pawia... podbij tłuszczami, będzie Ci łatwiej zjeść :-) 1-2 łyżki oleju\oliwy [...]

[...] 2.Wiosłowanie 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.WL 5x40kg 10x40kg 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem że upchnę dwie serie w jednej.:-)) 4.Pompki na poręczach 6xCC 5xCC 4xCC Okej weszło, triceps swoje dostał i fajnie napuchł.:-)) 5.Unoszenie nóg ze zwisu [...]

[...] 4.Podciąganie 5xCC 4xCC 4xCC http://www.youtube.com/watch?v=cGZXliCQCZg&feature=youtu.be 5.Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10 6.Zawijanie nadgarstków Do oporu x 20kg Dieta: 2984 kcal b: 115g ww: 474g tł: 69 g Wszystko liczone jest bez obiadu. Nie wiem ile czego było więc nie wpisuje. Weszła zalewajka ze skwarkami, i 7 pierogów ruskich.:-))

[...] ciąg 8x75kg 8x80kg 8x80kg Pierwsza seria rozruchowa.:-)) Było za mało więc dołożyłem. W przyszłym tygodniu dokładam 5kg w pierwszej, jeżeli będzie dalej za mało dokładam ile będę mógł.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=PrAh0SwIG3g&feature=youtu.be 2.Wiosłowanie sztangą 10x65kg 10x65kg 10x65kg Weszło na spokojnie dokładam dalej.:-)) [...]

[...] x15 Strict press: 70x12 70x10 Na koniec na pompke jeszcze 70x15 push press Face pull 2 serie I jakies tam inne serie typu "lezala na ziemii sztanga to se podnioslem i zrobilem nia wyciskanie zza karku stojac" itd Dokladam kcal, jem srednio 6 workow ryzu, 1kg fileta, jajka rano, warzywa owoce a oliwe z oliwek to leje jak wode wiec pewnie bede [...]

[...] /SFD/2022/11/16/e7c7cab298a944198a797041afdedbf2.jpg Co ciekawe.. nie bylo zadnej redukcji. Cały czas był dodatni bilans kcal a docieło fat i miesien wszedl. Narazie buduje ile się da, a pozniej grubsze redu. 600g ww, 250g białka, fat tyle co w ryżu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-11-16 13:48:19 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Dzieki bardzo za pomoc... Jeszcze jedno pytanie. Ile obciąć kcal? -800 + aeroby codziennie rano po BCAA 30-45min wystarczy? Czy jeszcze robić po treningu a jeżeli tak to ile minut? No i jeszcze jeżeli aeroby po treningu to co dać zaraz po treningu? Aktualnie zaraz po treningu biore 12g BCAA, 100g carbonox, prysznic i potem 50g izolatu - jak to [...]

[...] białkowa po treningu - warto zainwestować w hydrolizat/izolat białka czy może to być zwykłe WPC? 4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica? 5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o niskim IG? Jeżeli tak to 5g oleju lnianego [...]

[...] w naszym organizmie-inaczej nie ma ruchu towarów w magazynie i robią się zatory :) Warto też dokładnie sprawdzić ilość węglowodanów-one trymają dużo wody-3 razy tyle ile wazą. Przy okazji-zapraszam do konkursu Krata na lato-jesteś w dobrym momencie,by fajnie się pobawić i porywalizować. A co najważniejsze-dużo się nauczyć [...]

Według mnie: Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych [...]

[...] zobacz ile artów o tym tytule wyskakuje , zresztą i tak nie bardzo wiem co to ma do rzeczy w tym momencie- art który podesłałeś znam i śledziłem debate na sfd na jego temat ryby [...]

nie wiadomo dla kogo ta dieta. Poza tym nie wiadomo ILE JESZ, ILE DOSTARCZASZ KCAL ILE BIAŁKA, WĘGLI TŁUSZCZU! Nie da się ocenić tej diety a jedynie dobó pokarmów